Tabla de ejercicios para un vientre plano

Hola chicas!! Hoy en la sección de fitness os traigo una tabla de ejercicios para el vientre.

Esta tabla de ejercicios es para hacerla toda seguida, es decir, no tienes que escoger el ejercicio que quieras, hay que hacerlo por orden por que cada vez es más difícil.


En el ejercicio 1, indica bien como hay que ponerse. Luego hay que subir de 5 a 8 cm y bajar, Hacer 25 repeticiones.

En los ejercicios 2, 3 y 4 hay que mantener la misma posición que en el ejercicio 1.

En el ejercicio 2, lo mismo pero añadiendo la mano en los tobillos. 26 repeticiones entre los dos tobillos, 13 cada uno.

IMPORTANTE: No hay que hacer 13 repeticiones de un tobillo terminar y 13 repeticiones del otro. Hay que hacer 1 repetición de un tobillo 1 del otro, 1 tobillo, luego el otro, ... Hasta llegar a 26.

En el ejercicio 3, como en el ejercicio 1 pero con las manos detrás de la nuca y con el codo hacia la rodilla contraria. 25 repeticiones.

En el ejercicio 4, Levantar cada vez una pierna sin elevar las lumbares.

IMPORTANTE: Las repeticiones van como en el ejercicio 2, 26 repeticiones, 13 cada pierna, pero no hay que hacer 13 repeticiones de una pierna terminar 13 de la otra. Hay que hacer 1 repetición de una pierna luego una repetición de la otra, hasta llegar a 26.

En el ejercicio 5, ya cambia la posición, estira las piernas e intenta tocar la punta de los pies con las manos. 25 repeticiones.

CONSEJOS DE ALIMENTACIÓN

Bebe mucha agua e intenta introducir diuréticos a tu rutina que te eliminan a eliminar líquidos. Como el té verde y la alcachofa.

Evita los refrescos con gas (mucho menos con alcohol). Opta por los zumos de frutas (mejor si son naturales) y el agua.

No cenes comidas con muchas calorías, mejor cenas ligeras y fáciles de digerir, como las verduras y el pescado blanco. Intenta cenar 2 o 3 horas antes de irte a dormir, para poder digerir mejor la comida.

Mastica bastante la comida, es más fácil de digerir, y come despacio.

Haciendo esta tabla de ejercicios 3 o 4 días a la semana, y llevando una buena alimentación, conseguirás pronto un vientre plano! ;D

Los 5 mejores ejercicios para glúteos

Los ejercicios para glúteos sirven para quitar la celulitis, subir los glúteos y tonificarlos.

Para hacer este ejercicio, ponte a gatas con  las manos y las piernas a la altura de las caderas, luego sube una pierna hasta que llegue a estar completamente recta, como en la imagen. Haz varias repeticiones y luego haz lo mismo con la otra pierna.

Como en el anterior ejercicio ponte de gatas como en la imagen, y luego levanta una pierna hacia el lado, como los perros cuando hacen pis, hasta que la parte interna de la pierna quede paralela al suelo. Repite esto de nuevo unas 15 veces y cambia la pierna.

Para este ejercicio para tener una ayuda puedes cojer una silla y ponerla en frente de ti. Sitúate a un brazo de distancia detrás de esta, con los pies juntos y sujetando la parte posterior de la silla para no perder el equilibrio. 

Para llevar a cabo este ejercicio necesitarás inclinarte hacia delante para poder mantener el equilibrio. Así debes subir la pierna por detrás, manteniéndola estirada. 

Debes asegurarte de cuadrar las caderas con la silla, sin abrirlas cuando subas la pierna por detrás, sino el ejercicio no sirve de nada. 

Para obtener buenos resultados es imprescindible subir la pierna lo más alto posible y bajarla controlando el peso de esta, sin dejarla caer. Repetir diez veces y luego cambiar de pierna.

Para hacer este ejercicio hazlo como en la imagen que se mueve que hay debajo. 

Cada vez que realicemos este ejercicio deberemos hacerlo intentando bajar cada vez más. El truco es permanecer en posición de sentadilla hasta el final; no te levantes hasta que haya terminado. Repite 15 veces y haz tres series de este ejercicio para conseguir mejores resultados. Las series significa que tienes que hacer 15 sentadillas, descansar, 15 sentadillas, descansar y 15 sentadillas.

Para este ejercicio, haz una sentadilla como en el ejercicio anterior, y al subir haz la patada que hay en la imagen. Luego otra vez sentadilla y otra vez sube y patada. 

Repite 10 veces este movimiento y cambia de pierna.

Si no entiendes alguno de los ejercicios, escribe un comentario. ¡Espero que te hayan gustado!

¿Por donde empezar para conseguir el cuerpo 10?

¡Hola chicas! Empezamos la nueva sección de fitness.

Antes que nada decirte que por muchos ejercicios que hagas, si no tienes una buena alimentación, no te va a servir absolutamente de nada.

ADELGAZAR

Una chica me pidió que publicara una entrada con ejercicios para bajar de peso, pero no hay unos ejercicios determinados para bajar de peso, cualquier actividad física que hagas, incrementa el gasto enérgetico y es válida para adelgazar. Lo importante es escoger aquella que mejor se adapte a las características, necesidades y gustos de cada persona.

Por estas actividades físicas tenemos entendido que son el baile, la natación, correr en la calle, en la cinta del gimnasio, montar en bicicleta, la maquina elíptica y el patinaje.

Luego las puedes complementar con ejercicios para glúteos, vientre, muslos, caderas, brazos, etc. Que iré publicando en este blog.

Mirando la siguiente tabla sabréis si tenéis o no que adelgazar.



Si eres de España lo que tienes que hacer es mirar en "Mujeres" la primera y la cuarta columna. Por ejemplo si de altura mides entre 166 cm y 168 cm, tu peso mínimo sería 59 kg y el máximo 65 kg. Si sobrepasas de 65 tienes que adelgazar y si pesas menos de 59 kg tienes que engordar.

Si no eres de España tienes que mirar la primera y la tercera columna, en la tercera columna esta el peso en libras.

Ahora ya sabes si tienes que engordar, mantenerte en el peso o adelgazar.

Haz ejercicios de glúteos si lo que quieres es tonificar glúteos, subirlos, o quitar la celulitis.

Ejercicios de caderas si lo que quieres es quitar la flacidez.

Ejercicios para el vientre para conseguir un vientre plano.

Ejercicios para muslos para tonificarlos o adelgazarlos.

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Si tienes dudas escribe a paraquetepongasguapa@gmail.com

FITNESS

Esta nueva sección, es para estar bien físicamente, adelgazar, mantener el peso, llevar una vida sana, quitar y prevenir la celulitis, etc.

Iré colgando rutinas de ejercicio, dietas, alimentos para adelgazar, etc.

LAS VARICES: Como prevenirlas?

Ninguna mujer quiere tener varices, ya que a parte de que no quedan muy bien, tampoco es bueno para la salud tener varices. Así que si no las tienes, es mejor prevenir que sufrir, así que ya sabes, sigue leyendo. Y si las tienes, igualmente te recomiendo que las prevengas para que no te salgan más. Pronto publicaré una entrada para eliminarlas :), pero sobre todo, lleva una vida sana.

Estaba buscando información para hacer está entrada y encontré una guía muy útil del hospital de valladolid donde sale toda la información que te puedes encontrar en muchas páginas web, pero resumida, con letra grande y dibujos, muy entendible y gratis.

 CLICK AQUÍ PARA VER LA GUÍA

A de más os dejo aquí alimentos que tambien ayudan.

Espero que te guste todo, que te sirva de ayuda y que sobretodo, lo pongas en práctica! ;)